Manter-se ativo é essencial para envelhecer com saúde e energia. Exercícios regulares proporcionam inúmeros benefícios ao corpo e à mente, resultando em uma vida mais completa e feliz.
A pesquisa de Projeção de População do IBGE de 2018 revelou que até 2060, um quarto da população brasileira será composta por pessoas com mais de 65 anos, totalizando 58 milhões de pessoas. Isso destaca a necessidade de investimentos conjuntos dos setores de saúde pública e privada em ações que promovam a qualidade de vida dos idosos. O exercício físico é um dos caminhos mais eficazes para um envelhecimento saudável, com benefícios biológicos, psicológicos e sociais.
Com isso em mente, listamos abaixo algumas sugestões para você incluir mais movimento na sua rotina diária!
1)Dance com alegria: coloque suas músicas preferidas e dance como se ninguém estivesse assistindo. A dança é uma maneira divertida de exercitar o corpo e elevar o ânimo.
2)Caminhadas: desfrute da natureza com caminhadas em parques, praias e trilhas. A atividade física ao ar livre melhora o humor e a saúde cardiovascular.
3)Jogos: escolha jogos criativos para manter o corpo em movimento e socializar com amigos. Jogos como vôlei, peteca ou até boliche são excelentes opções.
4)Aulas coletivas: participe de aulas de yoga, pilates ou hidroginástica. Essas atividades de baixo impacto ajudam a fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade e promovem o bem-estar geral.
5)Movimento em casa: transforme as tarefas domésticas em oportunidades de exercício. Subir escadas, cuidar do jardim e até dançar enquanto arruma a casa são formas eficazes de se manter ativo.
Dica extra: escolha atividades que você gosta e comece devagar. A consistência é fundamental para colher os benefícios da atividade física.
A prática regular de exercícios previne doenças como hipertensão, diabetes, osteoporose, depressão, varizes e AVC, além de diminuir a ansiedade e melhorar a disposição e sensação de independência. Lembre-se sempre de consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física!
